Witam wszystkich użytkowników, Piszę do was z prośbą o sprawdzenie i poprawe ewentualną mojego treningu. Na siłownie zacząłem chodzić 2 tygodnie temu i teraz zamierzam zacząć z planem treningowym. Mój wzrost to 194cm, waga 70 kg. Myślałem nad treningiem ACT. Do dyspozycji mam całą profesjonalną siłownie. Mam taki wstępny plan znaleziony w [...]
[...] to mam zrobic od razu wszystkie te cwiczenia na klatke jedno po drugim, czy moze przeplatac je np. z cwiczeniem na bicpes, przyklad 1.wycikanie lawka prosta 2.bicpes 3.wyciskanie lawka skosna 4.bicpes czy lepiej robic jedno po drugim Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]
Witajcie Mam jedno pytanie .Otóż stosuje ten plan TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]
Witam, mam zamiar przez najblizsze 6 tygodni robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press [...]
Cześć, Jako, że w zeszłym roku moje główne postanowienie 'noworoczne' (tj. rzucenie palenia) udało mi się pomyślnie zrealizować - postanowiłem w tym roku wziąć się za siebie. Wyszedłem z założenia, że przecież nic trudniejszego od rzucenia palenia mnie w życiu nie czeka. Ćwiczę od początku tego roku - styczeń spędziłem na ogarni eciu zakwasów i [...]
[...] Może uda mi się ew. jakoś dodać do tego basen, ale to wyjdzie w praniu dopiero czy będzie czas. Czytałem gdzieś tam na forum o treningu dla początkujących - przysiady , wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg , podciąganie 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń - i tak myślę, że na chwilę obecną byłoby to idealne rozwiązanie na [...]
[...] aby wypowiedzieli się praktycy, bardziej ogarnięci w temacie. Dokładnie chodzi mi o to abyście napisali jak powinno poprawnie wyglądać wykonanie takich ćwiczeń jak: -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie hantli na skosie -rozpiętki hantlami leżąc -przenoszenie hantli za głowe chodzi mi o to jak powinno być ułożone ciało, jak powinien [...]
Siema ułożyłem sobie taki plan na masę z priorytetem na klatkę: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: wiosłowanie sztangą do klaty 3s kaptury: szrugusy 2s barki: wyciskanie zza karku 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie wąsko 2s brzuch: uginanie na drążku 3s Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie, [...]
[...] Uginanie przedramienia ze sztanaga 5 serii Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkiami 5 serii UIginanie przedramion na modlitwniku 5 serii Tricepsy: Francuskie wyciskanie lezac 5 serii prostowanie przedramion ze sztangielkami nad glowe 5 serii wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie 5 serii i jeszcze do tego to opieram sie o [...]
[...] ile bozia dała wiosłowanie sztangą podchwytem 2s BICEPS!!tu ważne Uginanie ramion 3s I co jeszcze dac? bo z bicepsem u mnie słabo bardzo słabo B Klata Triceps Biceps wyciskanie sztangi na płasko 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi lezac 3s uginanie ramiom 3s iii coś od was Zmiany miłe widziane byle było najlepiej dla mnie Płeć: [...]
[...] na prostych nogach 4x10 5.Wspięcia na palce stojąc 4x30 Góra 2: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x10-8 2.Wznosy na bok 4x12-10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4x15 5.Frnacuskie wyciskanie 4x15-12 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15-12 Prosze o ocene planu i ewentualne korekty
Siemano, mam do was pytanie... w moim planie treningowym wystepuja takie cwiczenia jak MIX np. Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 5 s 8 p MC na prostych nogach 4 s 10 p Przysiad z hantlą 4 s 10 p MIX 4 s 10 p Wspięcia na palce 5 s 15 p ____________________________________________ Klatka (dzień I) Wyciskanie sztangi leżąc (rozpiska pod cała [...]
Siema mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 59kg. Ćwiczyłem rok temu (Styczeń,Luty,Marzec) na siłowni planem FBW, chciałbym teraz wrócić i ćwiczyć. Ułożyłem plan: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. łydki/brzuch(na zmiane [...]